ウォーキングマシン運動を継続できる速度は？～時速3.3kmだと膝が痛いので時速3kmに

ウォーキングマシンを購入して毎日歩く中で、重要になってくるのはその速度。

運動効果をより高めたいならば早足の方が良いのだろう。しかしあまり早足すぎても転びそうで落ち着けない……というわけで、当初、「早足とまではいかないけれどちょっとせかせかした感じ」の「時速3.3km」で歩いていました。

けれど、この「時速3.3km」。運動強度としては良さそうなのですが、15分歩き終えた頃には膝がちょっと痛い。

いくら筋肉が鍛えられても、関節を傷めるのでは意味がないよなあ……。と思い、スピードダウン。

時速3kmで

↑「時速3km」でおこなうことにしました。

「時速3km」は、リラックスしながら散歩しているときくらいの速度。筋肉を鍛えるにはやや物足りないかもしれないのですが、体に無理がかからないのが良いです。

やはり運動は、継続できて初めて効果が出てくると思います。

そのためには、「ちょっとゆるすぎかな？」と思えるくらいの内容でも良いから、まずは「続けられる程度の負荷」を選ぶのが大事だと思います。

ですから、私はゆっくり「時速3km」から！　慣れてきて、可能であれば少しずつ速度を上げていきたいと思います。

ひとまず、一日も休まず一ヶ月継続するのが目標です！

追記：いまだに時速3㎞

2017年追記：2014年の時点で「可能であれば少しずつ上げていきたい」と言っていた速度。

いまだに、時速3㎞です！

ウォーキングマシンに「3km」というボタンがあって、それを押せば一発で設定できる速度なので、簡単で、つい「3km」にしてしまいます。

あと、時速3㎞って、運動強度として本当にゆるやかで、体に負担がかからず楽。

それでも、15分歩き続けた頃には、体がぽかぽかしてくるくらいにはなる。

このくらいが、私にとっては、継続するのにちょうど良いようです。